Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]
KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]
[...] na drążku podchwytem (1x15,10,5) ok Barki 7 Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15,10,5) daj sprzed glowy 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15,10,5) wywal Biceps 9 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15,10,5) skoro masz podciaganie na drazku to wywal 10 uginanie ramion na modlitewniku (2x15,10,5) wywal mozesz dorzucic tos na [...]
Poniedziałek (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady [...]
[...] 4s po 12 powt. - unoszenie końca gryfu w opadzie 4s po 12 powt. - MC 4s po 10 powt. Biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojac 3s po 10 - 12 powt. - uginanie o kolano 3s po 10 - 12 powt. - uginanie ramion z hantla chwyt mlot.4s po 12 powt. - uginanie ramion ze [...]
Witam ulozylem amatorsko plan masa z elementami sily tzn tak mi sie wydaje. Odrazu napisze ze moj staz jest bardzo maly cwiczylem ok 4 miesiecy bardzo nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o [...]
Dzień:03.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie ciało x 15,15,15 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 [...]
Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Na serio to od stycznia tego roku Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ZMA, [...]